Lauf…Ronny…Lauf – Du schaffst es!

Der Tag fing eigentlich schon super an, da wir gestern Abend die Wasserbetten ein wenig aufgefüllt haben und ich so richtig gut geschlafen habe. Habe heute morgen zwar immer noch ein Ziehen im Bein gehabt, aber war schon deutlich geringer. Da gibt es ein tolles deutsches Sprichwort "Wie man sich bettet, so liegt man." – das traf für heute Nacht 100 Prozent zu.

 

Lauftechnisch bin ich total begeistert – ich mach mir langsam Angst. Bin dann heute den längeren Lauf gelaufen und es war richtig gut. Gab zwar Stellen, an denen ich nicht so gut voran gekommen bin, aber das lag dann eher an den Steigungen.

Verglichen mit letzten Sonntag war ich sogar besser in Form, mittlere und maximale Herzfrequenz war geringer und Geschwindigkeit im Mittel auch höher. Das klappt ja schon wunderbar. Freue mich schon auf die naechsten Laeufe.

 

Aber morgen muss ich erstmal halblang machen – leichten Regenerationslauf. Aber hier wie gewohnt die Details, bischen ergaenzt um ein paar Werte.

Laufdetails:
Dauer:         51:49 min
Distanz:        7.90 km
Pace:           6:36 min/km
max. Geschw.:   5:00 min/km

Körperparameter:
Trainingseffekt:   5
EPOC-Spitze:     273 ml/kg
Ventilation:     139 l/min
Sauerstoffaufn.:  46 ml/kg/min
Atmungsfreq.:     64 bpm
Energieverbr.:   701 kcal

Herzfrequenz:
mittlere HF:     179 bpm
maximal HF:      193 bpm

Bis denne…

So, war heute nachmittag laufen. Lief wirklich gut. Hatte mir ja gestern vorgenommen langsamer zu laufen und einen durschnittlichen Trainingspuls von 175 nicht zu überschreiten. Ziel war es 45 Minuten zu laufen, da ich dann mit der Prognose meines Traingsprogramms von Suunto nicht in den überanstrengenden Trainingsbereich rutsche.

Gesagt getan, klappt auch alles gut. Bei Kilometer 4.13 hat mich eine Fußgängerampel aufgehalten, ander ich dann meine Uhr temporär stoppen wollte – habe ich auch. Allerdings merkte ich nach gut 10 Minuten munteren Weiterlaufens, dass immer noch Kilometer 4.13 auf der Uhr stand. Ich Depp, habe die Uhr nicht wieder gestartet – SUPER!
Also konnte ich nur für knappe 37 Minuten auswerten. Wobei die Prognose des Programms nicht ganz stimmte, war schon leicht in den "roten" Bereich rein gerutscht.

Okay, hier wieder meine Ergebnisdetails…

Resultat:
Strecke:     5,52 km
Zeit:       36:41 Minuten
Pace:        6'39 min/km
Ruhepuls:      50
Mittlere HF:  178
Höchste HF:   193
Gewicht:     64,6 kg
Gefühl:    Lief prima

Danach habe ich dann wieder meine Rückengymnastik gemacht, weil dass auf dem warmen Körper einfach besser klappt.
Morgen Regernerationslauf, also gaaaaanz langsam…

Bis denne….

…aber sonst lief es heute auch ziemlich gut. Bandscheibentechnisch war es heute morgen wieder schlimm wurde aber über den Tag hin etwas besser. Nach dem Laufen und meiner anschließenden Gymnastik sind sie fast ganz wech. Bis zum nächsten Morgen…

Aber hier mein Ergebnis in gewohnter Form.

Resultat:

Strecke:         4,28 km
Zeit:               27:00 Minuten
Pace:            6'18 min/km
Ruhepuls:          52
Mittlere HF:      180
Höchste HF:    198
Gewicht:          64,6 kg
Gefühl:          kam gut durch 

Morgen werde ich wieder laufen, allerdings langsamer dafür bischen länger.

Bis denne…

Hey, der heutige Tag lauftechnisch war super – anders auch – Bandscheibe macht wie gewohnt paar Mucken.

Hier mal mein Ergebnis, allerdings mit ganz schön hohem Puls. Das lag aber daran, dass da zwei richtig heftige Berge dabei waren. Da ist das dann kein Wunder, dass der Puls so hoch schnellt.

Resultat:
Strecke:         7,71 km
Zeit:               52:08 Minuten
Pace:            6'46 min/km
Ruhepuls:          53
Mittlere HF:      181
Höchste HF:    197
Gewicht:          65,1 kg
Gefühl:          eigentlich ganz gut

Dann mal schauen, was die nächsten Tage bringen….

Heute lief mal wieder alles nach Plan – Trainingsplan meine ich. Heute stand mein 20-Minuten-Lauf auf dem Programm. Habe ich eigentlich auch ganz gut hinter mich gebracht. Zwar nicht so schnell, wie die letzten Läufe, aber immerhin gelaufen….

Hier das Ergebnis:

Resultat:
Strecke:         2.96 km
Zeit:               19:38 Minuten
Pace:            6'38 min/km
Ruhepuls:          53
Mittlere HF:      175
Höchste HF:    185
Gewicht:          66,5 kg
Gefühl:          ganz okay

Nächster Trainingstag ist der Sonntag mit 55-Minuten. Mal schauen, wie das klappt.

Am Montag war ich in der Mittagspause im Fitnessstudio und es lief eigentlich richtig gut. Dienstag war eigentlich auch okay, doch meine Bandscheibe macht sich deutlich bemerkbar. Bin dann auch Abends nicht mehr gelaufen. Alles Mist!

Naja, irgendwie glaube ich nicht mehr richtig dran, dass sich das irgendwie bessert. Alles scheiße! Könnte morgends nach dem Aufstehen heulen – halte mich aber noch zurück….

Heute habe ich meine PRT bekommen. Mal sehen, ob die diesmal hilft.

Der Tag beginnt
…mit Schmerzen – eklige bis fast zu Wade. Einen wunderschönen Guten Morgen wünsch ich Dir meine liebe Bandscheibe. Wie deprimierend…

Im Lauf des Tages
…wurde es dann allmählich besser – natürlich auch wegen der Schmerztabletten. Aber immerhin *bg*. Kann auch schon wieder lachen, dass ist schon mal positiv. Und ich habe mir vorgenommen heute Abend meinen Lauf von 35-Minuten nach zu holen.

Mein Ruhepuls
…hat sich mittlerweile auf 48 eingependelt – abends. Morgends steht mir nicht der Sinn nach Pulsmessung.

35-Minuten Laufen
…können ganz schön lang sein. Aber für mich nicht. Es lief richtig gut und ich habe es aber auch ruhig angehen lassen. Im Vergleich zum letzten 35er Lauf bin ich diesmal sogar schneller und die mittlere Herzfrequenz ist auch tiefer. Zwar nicht viel, aber tiefer.

Resultat:
Strecke:      5.18 km
Zeit:         33:38 Minuten
Pace:          6:29 min/km
Ruhepuls:       48
Mittlere HF:   172
Höchste HF:   183
Gefühl:          hervorragend

Nächster Trainingstag ist am Donnerstag mit 20 Minuten Laufen. Das trifft sich gut, da ich auch an diesem Tag Schule habe.

Bis denne…